ב-8 ביוני 2021, תוכנית הטלוויזיה נינג'ה ישראל הוכיחה את המשך הפופולריות שלה כשהופיעה בעונתה הרביעית. התכנית מציגה אנשים רגילים שמתחרים על השלמת מסלול מכשולים תובעני פיזית בפרק זמן מסוים.
אמנם יש פרס למי שמסיים את מסלול המכשולים, אבל התגמול האמיתי למתחרים הוא היכולת להראות את הכוח, הכושר הגופני והקשיחות הנפשית שלהם. ולמרות שנינג'ה ישראל היא תוכנית טלוויזיה, אימוני נינג'ה מיועדים לכולם.
אימון הנינג'ה הממוצע מבוסס על המכשולים והישגי הכוח שאתם רואים בתוכנית עצמה, אבל לא צריך צוות צילום או קהל כדי לעבור מסלול נינג'ה.
אתם אפילו לא צריכים ציוד מפואר. אפשר להתאמן עבור נינג'ה ישראל בכל מקום כמעט, פשוט צריך לדעת איך לעשות את זה, למזלכם, בשביל זה אנחנו כאן 🙂
להלן, הנה 4 תרגילים מדהימים לאימון נינג'ה שאפשר לבצע בכל מקום:
1. תרגיל Candlestick Rolls – עמידת נר
הצעד הראשון לקראת אימונים לנינג'ה ישראל הוא זיהוי קבוצות השרירים שהכי חשוב להתמקד בהן. חלק מהשרירים החשובים ביותר אלו השרירים המייצבים ושריר הגלוטס (שרירי הישבן) . אם השרירים האלה חלשים, יהיה מאוד קשה לעבור המון תרגילי נינג'ה, תרגיל Candlestick Rolls עובד על שלושתם.
איך מבצעים?
2. שכיבות סמיכה – תרגיל
שכיבות סמיכה אולי נראות מיושנות, אבל הן למעשה אחד התרגילים הטובים ביותר לאימוני נינג'ה ביתיים. לא צריך שום ציוד מיוחד או הרבה מקום, רק מוטיבציה.
שכיבות סמיכה יבנו את שרירי הידיים, שהם מרכיב חיוני בכל מסלול נינג'ה ממוצע. מספיק רק לצפות בכמה פרקים של נינג'ה ישראל ומיד ברור כמה חשוב לבנות כוח פלג גוף עליון.
שימו לב להגדיר לעצמכם יעד יומי, והתחילו לאט לאט להגדיל אותו. תתפלאו מההבדל ששכיבות סמיכה פשוטות יכולות לעשות אם תתחייבו לעשות אותן באופן קבוע.
איך מבצעים?
3. תרגיל Jumping Lunge – קפיצה והחלפת רגליים
אין ספק שכדי לעבור מסלול נינג'ה אמיתי צריך שיהיה לכם סיבולת לב ריאה ברמה מאוד גבוהה, תרגיל הJumping Lunge בהחלט נותן מענה לחלק הזה של האימונים, אם תבצעו אותו נכון, ולאורך זמן, תוכלו לשפר את הסיבולת לב ריאה שלכם וגם לחזק את שרירי הרגליים שלכם על הדרך.
איך מבצעים?
4. סומו סקוואט
במהלך סקוואט סומו, העמידה תהיה רחבה יותר ממה שהיא תהיה בסקוואט רגיל, מה שיוצר אתגר על שיווי המשקל שלכם, מאפיין שיש לכל מתמודד נינג'ה אמיתי!
הקפיצו לבצע את התרגיל כמו שצריך, זה לא קל, אבל אימון נינג'ה טוב לא אמור להיות קל. זה יעזור לשפר את שיווי המשקל שלכם, ואין ספק שמסלולי הנינג'ה מחייבים גם את זה. לכן, זהו תרגיל מצוין להוסיף לכל אימון נינג'ה ביתי.
איך מבצעים?
רוצים להתחיל להתאמן כמו נינג'ות?
גם אם לעולם לא תתחרו בתוכנית הטלוויזיה, אימוני נינג'ה הם דרך מצוינת לשפר את הכושר הכללי שלנו ועוד המון יכולות והנאה. לא צריך להיות ספורטאי ברמה עולמית כדי להתחיל. קצת נחישות ורצון ואפשר לצאת לדרך.
למידע נוסף על מתחם נינג'ה שלנו המטורף שלנו, צרו איתנו קשר עוד היום!
